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运动的力量

发布时间:2022-08-04 12:43:46

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年轻人在隔天下午,就与名单上的第三个人约好了,在市立公园里的跑道旁见面。她叫做玛莉·欧丹尼尔,是大学田径队教练,有一张清新的脸庞,穿着翠绿色运动服装、跑鞋,头发扎成一束。他们坐在看台上的椅子上,向下俯瞰看跑道。

"我是在很多年前遇到中国老人的,"玛莉说:"可是我到今天部还记得非常清楚。那天正是我被诊断出患有多发性硬化症的日子,你知道,这种疾病会使整个中枢神经系统都崩溃,它会严重地损坏身体机能。我的医生告诉我这是无法根治的,只能以药物控制,使它不要恶化得太迅速。你可以想象,我听到这个消息时,简直吓呆了,感觉到生命无望,那个下午,我来到这个公园,就坐在这个位子上,一个人不停地流泪。

"然后,当我抬起头,就看到一个中国老人坐在我身旁的椅子上,我们谈起话来,话题很快就提到有关自然疗法的健康的秘密。这些都是我第一次听到的,当然也让我想了很多。在老人离开之前,他给我一张纸条,他说这上面的人可以帮助我,并且,他还给我一篇从健康杂志上剪下的文章,他说我也许会有兴趣。

"我发现那篇文章不只有趣,简直叫我不敢相信,它专门谈到有关多发性硬化症。"

"这有什么不能相信的?"年轻人不解地问。

"因为我没有同他说我得了这种病啊!我也很少同别人说起我的健康问题。

"那篇文章中提到好几个从这种疾病康复的人。我非常兴奋,因为这是我第一次觉得有希望,觉得自己可能有救。我于是决定,如果他们都可以克服病魔,我也一定可以。非常幸运,以我的例子来说,虽然我曾经很虚弱,但是我还可以走路,这个疾病还停留在当初那个早期的阶段,没有再恶化下去。"

"你是怎么做到的呢?"年轻人问。

"有很多实际的方法,包括饮食、心理态度及身体的锻炼。我学会了有关健康的秘密,并且马上把所学用在生活上。我改变我的饮食和生活形态,但是其中对我的健康具有最戏剧化影响力的,不用怀疑,就是有氧运动。"

"你说的'有氧'运动指的是什么?"年轻人问道。

"就是指能够使我们的肺活动更剧烈,呼吸更快速的运动。'有氧'字面上的意思就是'含育氧气的运动',竟走、跑步、骑单车和游泳都是非常好的例子。我开始每天部竟走和

游泳,虽然一开始的时侯很困难,我的腿像铅块一样沉重,经过一段长时间的坚持,我的腿才渐渐强壮起来,几个月之后,我进步很多,几乎可以在公园跑步了。

"然后我开始规律地在这个跑道上跑步,直到我可以跑上8圈为止,可是我的腿在那时会变得非常疲惫,第9圈永远都是遥不可及,我一直无法突破。有一天我决定要克服这个瓶颈。我要跑完九圈。

"我慢慢地开始跑,然后腿就越来越沉重,就在第8圈的时候,已经快要不行了。我向第9圈迈出艰难的步伐,双腿感觉非常的虚弱,就像这个病症第一次袭击我一样,我感到无法再多走一步了,就在我打算放弃的时刻,突然从我身后传来一个声音对我说:'继续!你可以的。加油!不要放弃!'

"我回头,想看看是谁跑在我旁边,结果是那个中国老人。他微笑着看着我,说:'继续!就快要到了。'中国老人在我最需要的时候,给予我激励,他陪着我跑完最后一圈,也

就是我一直要突破的第9圈,我不但做了,我的健康也因此有了非常重大的转变。

"在我跑到第9圈的时候,我的身体开始冒出大量的汗,我身体里好像有个水阀崩裂了,汗水就顺势倾泻而出。这是多年来我第一次体会到汗流浃背的感觉,从此以后,我跑得比以前更快更坚定。这是我的一次大突破,也可能是我复原过程中最重要的一步。"

"你的意思是说,运动在你复原的过程中,扮演着非常重要的角色?"年轻人一面记笔记,一面问道。

"是的。"玛莉说:"在那最戏剧化的进步发生之前,我必须一直把目己往极限推去,可是对大多数人来说,只要规律地做有氧运动,通常就足够了。"

此时,一个中年男子正疾步走过他们面前,"早啊!玛莉!"他说。

"晦!史坦!今天好吗?"

"嗯!再好不过了,"他回答。

"你一定不相信,他去年得了心脏病,"女人对年轻人说。

"心脏病!你说的是真的吗?"年轻人说。

"当然,规律的运动也救了他一命。你看,定时定量的有氧运动,譬如跑步、走路、游泳和骑单车,会降低你的血压,也会减低你血浆中的胆固醇。"

年轻人低头写着重点,玛莉继续说:"你看到那边慢跑的女士没有?"玛莉指着一个娇小,穿着运动衫的女人说:"她的膝盖和臀部经年累月地疼痛,医生告诉她说是关节炎。可是在她开始每天做运动的几个礼拜之后,那疼痛消失了。

"因为运动会增进身体内各关节的活化循环,可以避免关节炎的问题产生,甚至让骨骼保持健康。事实上,缺少运动会导致肌肉萎缩。循环不良,并使骨骼中的钙质流失,而造成骨质疏松。

"运动对我们的健康真是太重要了。很多人长期过着案牍生活,知道吗,如果你在一个小空间里把手绑起来三天,你的手部肌肉就会开始萎缩。"

"真的吗?"

"是的,有句话说--'如果你不用它,你就失去它了!'不运动的话,整个身体都会虚弱下去。动,带来力量。这就是健康的第三个原则。"

年轻人吃惊地想着,他知道运动会让身体健康,可是他从来没想过,运动真的这么重要!他想到自己这些年来根本很少运动,所以毫无疑问,自己的身体一定非常虚弱不健康。

"运动对我们的心理健康也很重要,"玛莉继续说:"很多人都不知道,运动得越少,他们的性格就越容易倾向内向、紧张,过于敏感或容易沮丧。因为我们的情绪,事实上是被行为动作所影响的。临床实验证实,运动可以帮助人们解放部分精神困扰,包括紧张和沮丧。你一定有这种经验,当你觉得有些闷闷不乐时,站起来做些耗体力的活动,就可以慢慢使你忘记了沮丧。"

"我同意,可是道理是什么呢?"年轻人问。

"很简单,"玛莉解释道:"首先,运动会让你的脑子释放出一种像吗啡的化学物质,这种化学物质会使人情绪上觉得非常愉悦。很多运动员在受完训练之后,会经验到一种精神上的活力,有人称作'运动员高潮'。

"其次,运动可以镇定我们的情绪,因为我们的情绪会被身体的状况所导引,你看我们走路的样子,我们坐或站立的样子,甚至我们呼吸的样子,所有这些外在动作都影响着我们的心理状态。而规律的有氧运动,通常是克服身体或心理疾病的第一步,也是维持健康的基本条件,"

"我了解,可是我有个实际的问题,"年轻人问道:"哪种运动方式最好?每天要做多久的运动才行呢?"

"其实,什么运动都可以,只要是你有兴趣可以使你出汗,呼吸加快的都可以,竞走、慢跑、游泳、骑单车甚至跳舞,都是很好的运动方式。一开始慢慢做,值得注意的是,一

定要在运动前暖身,把关节活动开来,不要去'拉扯','撕裂'肌肉,也不可以猛力扭转关节。"

"要怎样暖身呢?"年轻人问。

"一个简单的方法就是,试着伸展。扭转每一寸肌肉和关节,一次持续7秒钟,每个部分要重复几次。你可以用对称的方式来做,这样你就会记得做完一边,还有另一边要做。"

年轻人一边低头写笔记,一边问道:"是……还有什么要注意的吗?"

"有,很重要的一点是,不要让你自己负荷太大,慢慢地增加进步。很多人会一下子做太多运动,分量太重或太快,这很容易造成肌肉受伤。"

"我懂!"年轻人认真地问:"那么要有健康的身体,多少运动才是恰当的?"

"多少运动才恰当?这个问题很好!"玛莉答道:"通常一天30至60分钟是需要的。10天之内,我保证,你就可以感觉到很大的不同。我相信运动对健康的好处绝对让你吃惊,就像我当初的感觉一样。"

"听起来很棒!"年轻人兴致勃勃地说:"我今天就要开始运动。"

"祝你好运!记得随时告诉我你做得怎么样了。"玛莉笑着说。

"好!我会的。"年轻人说:"今天谢谢你了。我知道运动很重要,可是我到今天才真正'了解'运动有多么重要。啊!对了,当你跑完第9圈的时侯,中国老人对你说什么了吗?" 

"没有,当我跑完第9圈,我转过身想感谢他的鼓励,可是……他已经不见了。不过我相信他了解的。"玛莉说。

"为什么?"年轻人问。

"因为我经常会接到一些像你这样的人打电话过来。"玛莉对他笑着。

年轻人轻松地离去,玛莉开始她的伸展。暖身运动。当年轻人走到公园的出口,他转过身,看见那个曾经双腿硬化的女人,正轻松优雅地在跑道上跑着,犹如乘着风般轻盈。

年轻人读着今天做的笔记,对于增进自己的健康充满了乐观与信心。

健康的第三个秘密--动,带来力量

规律的运动能够:

增进循环;

增强心肺功能;

帮助克服许多身体和心理的疾病;

是维持健康的第一步。

做一种你有兴趣的运动:

使自己出汗;

让心脏跳动加速;

使呼吸更深更快。

运动之前一定要先暖身,

不要勉强,让自己负荷过大。

每天至少运动30分钟。 

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